Спортивный массаж — это техника, используемая для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики выделяют несколько видов массажа:
- Вводный
- Обучающий
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этой методики предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышечную ткань,
- повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
- улучшить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень стресса перед важным выступлением.
Ссылка https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист легко распознает настроение профессионального спортсмена перед важным соревнованием и подберет надежные методы и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь чемпионского помоста. Разум и тело очень восприимчивы. Это благоприятное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно взволнован. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, в таких важных случаях, как рекреационный массаж, он действительно надежен; он может помочь вам отбросить беспокойство и тревогу и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая летаргия. Это следствие чрезмерной тревожности и волнения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной обратной связью между разумом и телом и чувством уверенности в проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, раздражение и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для омоложения организма и улучшения психологического настроя клиента целесообразно использовать бодрящие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышечную ткань, начальный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и перенапряжения.
Подготовительный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и облегчить боль после тренировки.
Стандартные методы спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и массирование,
- поглаживающие приёмы,
- разгибание,
- прерывистые движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить сразу после физической активности для максимальной эффективности.
Восстановление после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные функции этого вида массажа:
- активация сократительной способности мышц;
- улучшение лимфотока и кровообращения;
- снижение интенсивности боли;
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в них;
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто рекомендуют комплекс процедур в качестве этапа реабилитации после травм, стрессов, вывихов и гематом.
При незначительных травмах необходимо как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, начинать тренировочный курс следует только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.
Стандартные техники спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Разминание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Используя поглаживания, специалист оказывает расслабляющее воздействие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Работа. Последовательное растирание, приподнимание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения умственной и физической активности профессиональных спортсменов.
Надавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но сжатие влечет за собой более мощное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от растирания, надавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание хорошо разогревает ткани. Специальные лубриканты и лосьоны помогают в этом методе.
Растирание – это воздействие на кожу в определенных условиях. Растирание похоже на надавливание, но выполняется быстрее и с большим напряжением. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Резонанс. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Она включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.
Общая техника включает сбалансированную проработку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с расчесывания. После интенсивного возбуждения следует успокаивающее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как проводить спортивный массаж?
Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:
- Перед сеансом спортсмену необходимо спланировать процедуру и принять душ.
- Важно помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массаж необходимо проводить в направлении лимфатических узлов, но не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в течение сеанса.
- Спортивный массаж следует начинать с основных групп мышц. (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия предполагает использование относительно устойчивых упражнений, но не вызывающих дискомфорта.
Эта методика полезна не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может минимизировать эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.